ilość tłuszczu

Możesz tylko jeśli np zastąpisz mięso smażone gotowanym to też zmniejszy Ci się ilość tłuszczu w diecie więc musisz tak zastąpić utratę kalorii żeby Ci się makro zgadzało. jeśli jesteś w stanie uzupełnić to też jedzeniem będzie lepiej jeśli nie to oczywiście możesz stosować gainera jako uzupełnienie diety w końcu te suplementy do czegoś są. Jednak [...]

Nie mam pojęcia jaka będzie reakcja lekarza , możliwe że nie jesteś otłuszczony a jakaś ilość tłuszczu się tam zatrzymuje . Krata na brzuchu widoczna ?

wolałbym zmniejszyć ilość tłuszczu a zwiększyć ww

[...] na połączenia tłuszczy nasyconych z węglami prostymi, typu słodycze, wyroby mączne na słodko itp. Poza tym nie ma potrzeby za wiele kombinować, powinna być dostateczna ilość tłuszczu co dzień i odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Dopiero jeśli podstawy diety są opanowane, a nie ma efektów, można się bawić w jakieś analizy co jest nie [...]

Po miesiacu stosowania sie do wskazowek postanowilam podejsc do tematu bardziej profesjonalnie i sprawdzac ile jem jakich skladnikow i jak sie to na wartosc kaloryczna przeklada i troche jestem zmartwiona. Jedzac glownie piersi kurczaka, ryby, twarog, bialkajaj i warzywa z ledwoscia udaje mi sie przejesc 1200 kcal. Poki co jest OK- dietetyk [...]

Odwrotnie nie ma sensu ćwiczyć bez diety :) W kwestii utraty tkanki tłuszczowej owszem, da się zredukować zmianą jadłospisu pewną ilość tłuszczu ale bez aktywności chociaż minimalnej daleko się nie zajedzie. Trening i odpowiednie odżywianie to warunki koniecznie do stałego progresu kwestia spalania tkanki tłuszczowej czy mięśniowej jest to dosyć [...]

[...] Twojej kalkulacji, współczynnika aktywności, tego czy jesteś hardgainerem, itp. ale wydaje mnie się, że dla człowieka ważącego 74kg, nawet przy treningu na masę taka ilość tłuszczu na kilogram jest o wiele za duża. Generalnie optymalną dawką jest 0,8 - 1g na kg suchej masy ciała, ale i tak większość liczy całkowitą . Co prawda spotykałem [...]

1. Ilość tłuszczu dopasuj do swojego zapotrzebowania a nie schematów gramowy na kg masy. 2. Nie musisz.

ja bym nie redukował. zwiększ ilość tluszczu w diecie kosztem węgli. wegle o nizszym IG. dorzuć jakieś aeroby/hit.

(1)I śniadanie godz. 8;00 - 80g płatków owsianych + 20g rodzynek, orzechy (nie ziemne) - 250ml mleka 3,2%tł - 2 jaja kurze na twardo B:32 T:24 W:82 kcal:674 (2)II śniadanie godz. 11;30 - 100g chleba razowego posmarowanego masłem lub orzechy do chrupania mięso pokrojone w plastry - ogórek - jabłko /warzyw staraj się dac sporo [...]

k***a zamiast edytować to zacytowałem ... w pierwszym poście ilość tłuszczu to oczywiście 1g na kg

wiem o tym od dawna... Zle chyba rozumiesz moje pytanie Chodzi mi jakie czynniki wplywaja na przyswajalnosc bialka ? czy np duza ilosc tluszczu spozyta w posilku zle wplywa na przyswajalnosc itp...ale nic ide z tym do odzywiania moze tam mi ktos udzieli dokldnych info <<<FoX>>>

wprowadzilem tylko takie zmiany bo na noc chyba nie dalbym juz rady oleju przełknąć I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> [...]

masz racje, jest u mnie spora ilosc tłuszczu, prawde mówiac to głownie z jego jestem zbudowany, mysłałem ze jak przejde na diete masowa to powli z treningiem na mase tkanka tłuszczowa bedzie spadała a na miejsce jej beda powstawała czysta masa miesniowa, tłuszcz głownie mam na udach. to moze jednak przejde na redukcje a potem zastosuje diete na [...]

[...] cytuje: "„Na jaki przyrost masy mięśniowej mogę liczyć po 10 tygodniach treningu? ”Z badań naukowych wynika, że 10 tygodni treningu może zaowocować 1,4 kg suchej masy mięśniowej, jednocześnie zmniejszając ilość tłuszczu w ciele o 1,8 kg, a metabolizm przyspieszy o 7%" Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-06-01 12:20:36

[...] musi być większa niż dostarczanych) i aerobami/interwałami/ćwiczeniami siłowymi, nie Abs'em czy A6W. Wiadomo wydatek energetyczny jest, ale nie tak duży by spalić wystarczająco ilość tłuszczu. Co do diety poczytaj podwieszone w działach: Odchudzanie o Odżywanie. A do wyrobienia mięśni jeśli nie stosowałeś żadnych systemów wcześniej polecam A6W.

zbyt duża ilość tłuszczu także może powodować dyskomfort w czasie treningu,ale tak mały odstęp jak 30min po zjedzeniu konwencjonalnej żywności-również ;-)

Chyba nie zdajesz sobie sprawy jaki wpływ na zdrowie, kompozycję ciała(proporcję między tkanką tłuszczową, a mięśniową) wydolność treningową może mieć właściwa ilość tłuszczu w diecie. `Musisz jeść tłuszcz by spalać tłuszcz` - to stare kulturystyczne powiedzenie, które chyba powstało w czasach, gdy wszyscy myśleli, że tłuszcz zjadany = tłuszcz [...]

A po czym stwierdzasz że ilość tłuszczu wzrosła? Na początku przygody z siłownią (jak I później) warto wyposażyc sie w centymetr I mierzyc obwody; talia, klatka, biceps, udo, biodra. Wtedy mamy jakies pojęcie co sie z ciałem dzieje.

Smażony filet z kurczaka to czyjś gotowiec, więc wrzucasz mięch jakiego użyłeś i rodzaj i ilość tłuszczu na jakim smażyłeś. Ta bułki ogranicz - są lepsze źródła węglowodanów ; ) Ale lepiej ; )